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新版眼保健操
2017-01-13  

一、穴位的位置:

1.耳垂眼穴:位于耳垂正中部位。

2.太阳穴:位于眼角和眉梢之间向后大约3厘米(陷窝处)的地方。

3.四白穴:在下眼眶边缘下方的正中。将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处,双手食指和中指并拢放在鼻子两侧,中指指尖挨鼻翼,随后放下大拇指与中指,食指指尖所指之处就是四白穴。

4.风池穴:在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。

5.头部督脉穴:在头部正中线前。

二、眼保健操步骤:

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节:揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指和中指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

 

眼球操

 

具体做法是:

1、站立,双脚与肩同宽,双手叉腰。

2、让眼球在眼眶内做大限度的左右移动,做50次。

3、让眼球在眼眶内做大限度的上下移动,做50次。

4、让眼球在眼眶内顺时针做最大限度的转动,50次。

5、让眼球在眼眶内顺时针做最大限度的转动,50次。

6、将一只手的大拇指竖起,置于眼前,再在尽可能远的地方找一个参照物,让眼睛交替看远和看近,看时要让眼睛看清楚后,再移动目光。做50次。

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